برنامج اليوم الاول

البرنامج الغذائي لليوم الاول

 الإفطار

1 كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

3/4 كوب من التوت

2 ملعقة طعام من البقان

الغداء

سلطة كبيرة مع 2 كوب من الخضار المختلطة، 3 أوقيات من السالمون المعلب أو الطازج، شرائح الخيار والبندورة، 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون، وملعقة طعام من الخل الأحمر.

1 فطيرة صغيرة كاملة القمح

الوجبة الخفيفة

1 ملعقة طعام من زيت الجوز

1 تفاحة متوسطة

العشاء

حساء البندورة النباتي (انظر قائمة الوصفات)

1 لفة عشاء من القمح الكامل

1 كوب لبن منزوع الدسم

الوجبة الخفيفة

¾  أوقية من اللوز المحمص