البرنامج الغذائي لليوم الثاني
الإفطار
2 بياض بيض مع ¼ كوب فلفل أحمر مطبوخ في ملعقتين من زيت الكانولا
2 شريحة خبز من القمح الكامل
½ كوب لبن منزوع الدسم
1 برتقالة طازجة
الوجبة الخفيفة
¾ كوب فراولة طازجة
الغداء
حساء الكراث (انظر قائمة الوصفات)
سلطة كبيرة مع 2 كوب من الخس، ½ كوب من الفاصوليا و 1 ملعقة طعام من الجوز، 1 أوقية من جبنة فيتا ، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، و 1 ملعقة طعام من الخل الأحمر
2 من المقرمشات الصغيرة كاملة القمح
الوجبة الخفيفة
1 أوقية من رقائق الذرة الكاملة
¼ كوب من الصلصلة
العشاء
3 أوقيات من اللحم
1 ثمرة بطاطا متوسطة الحجم
½ كوب من البروكلي ومثله من القنبيط، ومثله من الجزر في 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
1 كوب لبن منزوع الدسم